هذا هو نظام غذائي مصمم خصيصًا لجميع الأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان بضعة كيلوغرامات لديهم الكثير مما يزعجهم. إنها خطة ستدمج فيها الكثير من السوائل ولكن كمية قليلة من الطعام سوف تسمح لك بخسارة حوالي 2 كيلو في 5 أيام فقط، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أن النتائج قد تختلف. يختلف من شخص لآخر..
لكي تتمكن من تطبيق هذا النظام الغذائي، سوف تحتاج إلى: الحالة الصحية السليمةاشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا، وقم بنكهة مشروباتك باستخدام المُحليات، وتبلي طعامك بالملح فقط وبكمية قليلة من... زيت الزيتونبالإضافة إلى ذلك، قم بتطبيق عجز معتدل قدره 300 سعرة حرارية في اليوم تفضيلات تحسينات في الكوليسترولضغط الدم وسكر الدم، بالإضافة إلى فقدان الدهون في الجسم.
مثال على القائمة اليومية
على معدة فارغة: 1 كوب من شاي الليمون.
الإفطار: 2 كوب من مشروب مفضل لديك وتفاحة واحدة.
منتصف الصباح: 2 كوب من الكولا الدايت.
الغداء: مرق خفيف1 كمثرى وتفاحة. يمكنك شرب كمية المرق التي تريدها..
منتصف بعد الظهر: 1 كوب من الحليب خالي الدسم مع ملعقتين كبيرتين من الحبوب.
وجبة خفيفة: 2 كوب من مشروبك المفضل وقطعة بسكويت خفيفة من الماء مع جبن أبيض قليل الدسم.
العشاء: مرق خفيف، شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد وكوب من سلطة الفواكه. يمكنك شرب الكمية التي ترغب بها من المرق.
قبل الذهاب إلى السرير: 1 كوب من الشاي بالنعناع.
عجز السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية: النقاط الرئيسية والنصائح
تخفيض بحوالي 300 سعرة حرارية في اليوم يُساعد هذا النهج على خلق توازن مُحكم للطاقة. في دراسات مُحكمة، حقق هذا النهج انخفاضًا بنسبة تقارب [النسبة المئوية المفقودة]. 10% من الوزن، مع جزء كبير يتوافق مع الدهون.
- وجبة إفطار ذكية: استبدلي الخبز المحمص بالزبدة والفواكه والشوفان لتوفير أكثر من 150 سعرة حرارية.
- الضمادات الخفيفة: تجنب الصلصات السميكة (مثل صلصة سيزر) واستخدم الزيت والخل والملح بكميات قليلة.
- مشروبات خالية من السكر: إعطاء الأولوية للماء، والشاي العشبي، والقهوة السوداء؛ والحد من تناول الكحول والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية.
- التشبع الاستراتيجي: ويشمل البروتين الخالية من الدهونالخضروات والبقوليات لتناول كمية أقل من الطعام دون الشعور بالجوع.
الأطعمة الموصى بها والممنوع تناولها
اختار الفواكه والخضروات الموسمية؛ منتجات الألبان منزوعة الدسم؛ الحبوب الكاملة والبقوليات؛ اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، الديك الرومي، الأرنب، لحم البقر الخالي من الدهون)، الأسماك البيضاء والزيتية مخبوزة في الفرن أو مشوية.
حدود مقلي ومغطى بالخليطالنقانق وأحشاء الحيوانات، ومنتجات الألبان الكاملة، والحلويات، والمعجنات، والوجبات الجاهزة. بالنسبة للمشروبات، أعطِ الأولوية ماء وتجنب المشروبات السكرية والكحول.
النشاط البدني والدعم المهني
يجمع القلب والقوة لتعظيم عجز السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات. إذا كنت خاملًا لفترة، فاطلب الإرشاد من محترف الممارسة لضبط شدة التمارين ومنع الإصابات.
هذه الخطة منخفضة السعرات الحرارية مؤقتة؛ للحفاظ على النتائج، يعزز العادة من خلال تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية، يمكنك تحسين جودة نظامك الغذائي والحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
