هذا نظام غذائي منخفض السعرات تم تصميمه خصيصًا لأولئك الذين يحتاجون إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن أو الصيانة. إذا اتبعت هذه الخطة بدقة، فقد يؤدي ذلك إلى خسارتك حوالي 2 كيلو في 10 أيامتعتمد النتائج على سياقك. لتطبيقها عمليًا، يجب أن يكون لديك صحة جيدة ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف مهني.
إذا كنت مصمماً على وضع هذا النظام موضع التنفيذ، فافعل بعض الخطوات النشاط البدني حسب إمكانياتك، اشرب كمية أكبر من الماء من الممكن تحلية مشروباتك يوميًا بـ التحلية وتتبل بـ ش.م.ل y الخل البلسميكرري القائمة المفصلة أدناه كل يوم تتبعين فيه النظام الغذائي.
قائمة الطعام اليومية
- الإفطار: 1 مشروب من اختيارك و 2 خبز محمص خفيف مع مربى خفيف.
- منتصف الصباح: 1 مشروب من اختيارك و 1 فاكهة من اختيارك.
- الغداء: شوربة خضار وفاكهة واحدة من اختيارك. يمكنك تناولها المبلغ الذي تريده من الحساء.
- منتصف بعد الظهر: 1 مشروب من اختيارك و 1 زبادي قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: 1 مشروب من اختيارك مقطع مع حليب خالي الدسم و 2 شريحة من خبز القمح الكامل أو خبز النخالة مع مربى خفيف.
- العشاء: مرق خفيف أو مرق منزلي الصنع، 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهن، دجاج أو سمك، حصة واحدة من سلطة خضراء اختيارك، 1 بيضة مسلوقة و 1 حصة من الجيلاتين الخفيف.
ما هو نظام الـ 800 سعرة حرارية ومن هو المناسب له؟
ويعتبر نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا (VLCD) تناول أقل من 800 سعرة حرارية/يوم.إنه بروتوكول مقيد للغاية والتي لا ينبغي اتباعها بدون إشراف من أخصائي تغذية أو طبيب. يُنصح به عادةً في حالات سريرية محددة (مثل التحضير قبل الجراحة) ومن خلال أوقات محدودة. بالنسبة لعامة السكان فمن المستحسن خطط 1.200-1.500 سعرة حرارية (النساء) و 1.500-1.800 سعرة حرارية (الرجال) مصممة خصيصًا لكل شخص.
المخاطر والآثار الجانبية الشائعة
يمكن أن يؤدي نظام VLCD إلى تأثير ترتد (يو يو)، سوء التغذية بسبب نقص الفيتامينات والمعادن, التغيرات الهرمونية (انقطاع الطمث، الخصوبة)، مشاكل الجلد/الشعر/الأظافر, تغيرات في المزاج (التهيج والقلق) و ضعف المناعة. ومن الشائع أيضًا انخفاض ضغط الدم، الصداع، نقص السكر في الدم، الدوخة، والتعب والإرهاق. تحذر المنظمات المرجعية من خطر حصى في المرارة وإذا تم الحفاظ عليه لفترة طويلة جدًا، مضاعفات القلب. لذلك، فإنه يتطلب التقييم المهني والمتابعة.
كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية
تنفيذ التغييرات التدريجية: تقليل السكريات والدهون، يزيد الفواكه والخضرواتاختر شامل والحفاظ على ترطيب 2-2,5 لتر/يومعادة ما يكون فقدان الوزن الآمن بين 0,25 و 1 كجم/أسبوعيساعد النشاط البدني المنتظم (3 مرات في الأسبوع، ≥ 60 دقيقة) على الحفاظ على الوزن؛ في مراحل الخسارة السريعة، أعط الأولوية تخطيط الغذاء ثم يتم تعزيزها بالحركة اليومية.
ملاحظة هامة إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الثاني
في الإعدادات السريرية، الأنظمة الغذائية القريبة من 800 كيلو كالوري وقد أظهرت فائدة ل خسائر تتراوح بين 10 إلى 15 كجم والفترات المحتملة غفران في المراحل الأولية، دائمًا مع الرقابة الطبية الصارمةفي هذه الحالات، يتم وصف الدواء لـ جلوكوز y ضغط الدم قد يستلزم تعديلات فوريةلا تبدأ في اتباع نظام VLCD بمفردك؛ استشر فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
بالنسبة للعديد من القراء، فإن النهج المعتدل والشخصي والمستدام سوف يحقق الأهداف مشابه مع مخاطر أقل. قبل البدء بأي خطة منخفضة السعرات الحرارية، تأكد من ملاءمتها لك ومدة استمرارها، وحدد أولوياتك. التثقيف الغذائي، الدعم والمتابعة المهنية.
