الكثير الكدمات o القيلة وهي إصابات جلدية شائعة تحدث بسبب الضربات أو التأثيرات التي تؤثر على الأوعية الدموية. ورغم أنها عادة ما تختفي مع مرور الوقت، إلا أنها قد تسبب عدم الراحة وتؤثر على المظهر الجمالي. هناك استراتيجيات مختلفة لتسريع عملية الشفاء، بما في ذلك نظام غذائي غني في بعض المواد الغذائية التي تعمل على تعزيز تجديد الأنسجة والدورة الدموية.
لماذا تظهر الكدمات؟
تحدث الكدمات عندما الأوعية الدموية الصغيرة، المعروفة بالشعيرات الدموية، تنكسر بسبب ضربة أو ضغط، مما يسمح للدم بالهروب والتراكم تحت الجلد. يمكن لعوامل مثل العمر، وبعض الأدوية، ونقص التغذية، ومشاكل التخثر أن تزيد من سهولة ظهورها.
في بعض الحالات قد تظهر الكدمات بدون ضربة ظاهرة، وقد يكون ذلك بسبب مشاكل في تخثر الدم، أو نقص في الفيتامينات أو أمراض كامنة مثل اضطرابات الكبد. إذا لاحظت ظهور كدمات متكررة دون أي سبب واضح، فمن المستحسن استشارة الطبيب.
أطعمة أساسية لتقليل ومنع ظهور الكدمات
ل نظام غذائي متوازن يمكن أن تساعد تقوية الأوعية الدموية وتسريع شفاء الكدمات. فيما يلي نسلط الضوء على المغذيات الرئيسية والأطعمة التي تحتوي عليها.
فيتامين سي: ضروري لإنتاج الكولاجين
La فيتامين C وهو أمر بالغ الأهمية في تكوين الكولاجين، وهو بروتين أساسي في بنية الأوعية الدموية والأقمشة. يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين على تقوية جدران الشعيرات الدموية والتقليل من ظهور الكدمات.
- الحمضيات: البرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي.
- فواكه الغابة: الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأسود.
- الخضروات: البروكلي والفلفل الأحمر والكرنب.
فيتامين ك: ضروري لتخثر الدم
La فيتامين ك فهو عنصر غذائي أساسي في عملية تخثر الدم ويساعد على تقليل تكوّن الكدمات.
- السبانخ والكرنب والجرجير.
- البروكلي وبراعم بروكسل.
- كبد البقر والبيض.
الحديد: يمنع هشاشة الشعر
El حديد فهو ضروري لإمداد الأنسجة بالأكسجين وإنتاج خلايا الدم الحمراء. نقص الحديد يمكن أن يجعل الجلد أكثر عرضة للكدمات.
- العدس والسبانخ والحمص.
- اللحوم الحمراء قليلة الدهون والأسماك الزرقاء.
- المكسرات مثل اللوز والبندق.
الفلافونويدات الحيوية: تعمل على تقوية الشعيرات الدموية
الكثير بيوفلافونويدس وهي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الأوعية الدموية وتحسن مقاومتها.
- الحمضيات مثل الليمون والبرتقال.
- بصل وثوم.
- الشاي الأخضر والكاكاو النقي.
عادات يمكن أن تزيد من تفاقم الكدمات
- الاستهلاك المفرط للكحول: يؤثر على الدورة الدموية وتخثر الدم.
- التدخين: يؤدي إلى انخفاض أكسجة الأنسجة وإبطاء عملية الشفاء.
- نقص الترطيب: الماء هو المفتاح للحفاظ على مرونة الأنسجة.
- الأطعمة شديدة التصنيع والغنية بالسكر: يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب وهشاشة الشعيرات الدموية.
العلاجات الطبيعية التكميلية
- الكمادات الباردة: يساعد وضع الثلج على المنطقة المصابة على تقليل الالتهاب ويمنع انتشار الكدمة.
- هلام زهرة العطاس: إنه مضاد طبيعي للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل لون الكدمة.
- الصبار: يساعد استخدام جل الصبار على تخفيف الألم وتسريع تجديد البشرة.
- معجون الكركم: معروف بـ خصائص مضادة للالتهاباتيمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في المنطقة المصابة.
إن اتباع نظام غذائي سليم، إلى جانب العادات الجيدة واستخدام العلاجات الطبيعية، يمكن أن يحدث فرقًا في الوقاية من الكدمات والتعافي منها. إذا لاحظت ظهورها بشكل متكرر دون أي سبب واضح، فمن المستحسن استشارة الطبيب لاستبعاد المشاكل الصحية المحتملة.