أهم شيء هو تغيير عادات طعام. ل نظام غذائي متوازن هو المفتاح للقضاء على الدهون المحيطة بالقلب (الدهون المحيطة بالقلب)، وقبل كل شيء، منعها من الاستمرار في التراكم. هذا النوع من الدهون هو الدهون الحشوية نشطة أيضياً للغاية، وقادرة على إنتاج مواد التهابية تزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدمويةفشل القلب ومشاكل القلب الأخرى.
ما هي الدهون المحيطة بالقلب ولماذا هي خطيرة؟
المصطلح التقني للدهون المحيطة بالقلب هو الدهون المحيطة بالقلب. إنه نوع من الأنسجة الدهنية الحشوية وهي موجودة حول القلب والشرايين التاجية. هذه الدهون ليست مجرد "مخزن" للطاقة: إنها نشط استقلابيًا وتنتج السيتوكينات الالتهابية وغيرهم من الوسطاء الذين يمكنهم تسهيل ذلك تصلب الشرايين التاجيةضعف تنظيم التمثيل الغذائي، ارتفاع ضغط الدم و مقاومة الانسولين.
وقد ارتبط وجود هذه الدهون بزيادة خطر الإصابة بـ أزمة قلبية, الحوادث الدماغية e فشل القلبعلاوة على ذلك، لوحظ أن تراكم الدهون في القلب وحوله قد يكون مرتبطًا باضطرابات نظم القلب مثل الرجفان الأذيني ومع تشخيص أسوأ لدى الأشخاص المصابين مرض الشريان التاجي.
على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا معرفة كمية الدهون المحيطة بالقلب دون إجراء فحوصات تصويرية (مثل الاشعة المقطعية o التصوير بالرنين المغناطيسيومن المعروف أنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعلامات أخرى لـ السمنة الحشويةمثل محيط الخصرالدهون البطنية ومتلازمة التمثيل الغذائي. لذلك، فإن جميع الاستراتيجيات التي تقلل من الدهون الحشوية بشكل عام تساعد أيضاً على تقليل كمية الدهون حول القلب.
تغييرات غذائية لتقليل الدهون حول القلب
في البداية، يجب على المرء أن يتبع النظام الغذائي النباتي حيث يوجد الكثير ثمار y الخضروات الطازجةيوفر هذا النمط الغذائي الألياف القابلة للذوبانمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة التي تساعد على تحسين مستويات كولسترول، قلل ال التهاب والتحكم في وزن الجسمترتبط كل هذه العوامل بانخفاض تراكم الدهون حول القلب.
بعد فترة، يمكن تناولها بيض مسلوق وخذ منتجات الألبانلكن باعتدال. من الأفضل إعطاء الأولوية لمنتجات الألبان مع دهون مشبعة أقل وانتبه إلى كميات الطعام التي تتناولها. من الأفضل تجنب تناول الطعام معجنات صناعية, السكر المكرر y الخبز الأبيضلأنها تعزز زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وزيادة الكوليسترول الضار (ما يسمى بالكوليسترول "الضار")، وهو الذي يترسب في الشرايين ويعزز تكوين اللويحات.
لا ينبغي تناولها أيضاً. فواكه جافة يمكن تناولها بكميات كبيرة، ولكن باعتدال. على الرغم من أن المكسرات تحتوي على الدهون الصحيةتحتوي على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية، لذا فإن تناولها بشكل غير منضبط قد يجعل من الصعب... برديدا البيزويكمن السر في تناول كمية صغيرة يومياً ضمن نظام غذائي متوازن بشكل عام.
بالإضافة إلى هذا النهج النباتي الأولي، من المفيد جدًا اتباع نظام غذائي غني بـ الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون، الأفوكادو، الأسماك الدهنية)، الحبوب الكاملة y خضرواتيساعد هذا النوع من النظام الغذائي على تقليل الكوليسترول الضار زيادة بالفعل الكوليسترول الحميد (الكوليسترول "الجيد")، الذي يساعد على نقل الكوليسترول الزائد خارج الشرايين.
مشروبات الترطيب والصحة للقلب
إلى شرب خلال النهار، يمكن تحضير مزيج مصنوع من نصف لتر من الماء وعصير ليمونتينيُحفظ الخليط في زجاجة محكمة الإغلاق. تذكر أن إضافة الماء من المهم جداً شرب الماء، وخاصة بين الوجبات. يساعد ماء الليمون على شرب المزيد من السوائل ويوفر... فيتامين Cعلى الرغم من أنه لا "يذيب" دهون القلب بمفرده.
بالإضافة إلى ماء الليمون يمكن تناولها كوبان من منقوع الزعرور يومياًينبغي أن تكون كمية هذا المستحضر هي كمية ملعقة كبيرة لكل كوبيساعد هذا المحلول على تقوية قلب ويمكن أن يساعد في تقليل معدل ضربات القلبومع ذلك، ينبغي أن يكون استخدامه معتدلاً، وفي حالة العلاجات الطبية السابقة أو أمراض القلب، يجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية دائمًا.
إلى جانب هذه الحقن، من الضروري الحد من استهلاك المشروبات السكريةالمشروبات الغازية والكحولية، لأنها توفر العديد من خاليه السعراتتساهم هذه العوامل في زيادة الوزن وتؤدي إلى تدهور عملية التمثيل الغذائي. ويعتمد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل أساسي على ماءتساهم المشروبات الخفيفة الخالية من السكر، وإذا تم تحملها، كميات صغيرة من القهوة بدون سكر زائد، في توفير بيئة أكثر ملاءمة للقلب.
حمامات ساخنة، وتحسين الدورة الدموية، وغيرها من أشكال العناية الجسدية
كل يوم ، يجب أن تأخذ حمام الماء الساخن حتى مستوى الجذع لمدة 15 دقيقة. هذا يساعد على تداول يُحسّن ذلك من تدفق الدم ويُخففه. بعد الاستحمام، افرك جسمك سريعًا بمنشفة مبللة. قد تُشعرك هذه الإجراءات بـ استرخاء وتحسين الصحة العامة، وتحسين الدورة الدموية الطرفية بشكل طفيف، وتقليل إجهادوهذا يؤثر أيضاً على صحة القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك، فإن تأثير هذه الحمامات على الدهون المحيطة بالقلب تكون محدودة إذا لم يصاحبها تغييرات عميقة في نمط الحياةيُعدّ كلٌّ من التغذية والنشاط البدني مهمّين أيضاً. لذا، ينبغي اعتبارهما مكمّلين للرعاية العامة، وليسا بديلاً عن النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة.
التمرين، وزن الجسم، ونمط الحياة
El ممارسة يُعدّ هذا الأمر بالغ الأهمية لصحة أي شخص. لذلك، إذا كنت تعاني من تراكم الدهون حول قلبك، فننصحك بالقيام بما يلي: مارس الرياضة كل صباح لمدة 15 دقيقة. يمكنك المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، لأن ذلك يساعد على الاسترخاء. هضم جيد في الوقت نفسه الذي يتم فيه القضاء عليه دهون الجسم بفضل تنشيط عملية الأيض.
يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل الدهون الحشوية، يحسن حساسية الأنسولين ويعزز صورة أفضل لـ كولسترولكل هذا يُترجم إلى انخفاض خطر تراكم الدهون حول القلب. وتوصي الإرشادات العامة بإجراء فحص القلب، كلما أمكن ذلك، على الأقل 150 دقيقة أسبوعية ممارسة تمارين هوائية معتدلة (المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة) أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية الشاقة، بالإضافة إلى تمارين من قوة العضلات عدة أيام في الأسبوع.
على الرغم من أن التمارين الرياضية وحدها لا "تزيل" اللويحات الموجودة في الشرايين، إلا أنها تساعد في منع تكون لويحات جديدة وتثبيت اللويحات الموجودة، مما يقلل من احتمالية حدوث ذلك. أزمة قلبية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، فهو يساهم في إنقاص الوزن. من 5 إلى 10% من وزن الجسم وعند دمجها مع نظام غذائي مناسب، فإنها تمثل بالفعل نسبة مئوية تمثل فوائد واضحة لصحة القلب.
من الضروري أيضًا تجنب تبغلأن الدخان يعزز الالتهاب، ويلحق الضرر بجدران الشرايين، ويؤدي إلى تكوّن اللويحات، ويحد من... استهلاك الكحولفي كثير من الحالات، يعتبر الإقلاع عن التدخين وتحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة بنفس أهمية أي دواء عندما يتعلق الأمر بحماية القلب.
المراقبة الطبية وعوامل الخطر المرتبطة بها
في العديد من الدراسات، تم ربط الدهون المحيطة بالقلب بـ فشل القلب, متلازمة التمثيل الغذائي, ارتفاع ضغط الدم, داء السكري y خلل شحوم الدملذلك، بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة، من الضروري إجراء فحوصات دورية منتظمة. ضغط الدممستويات نسبة الجلوكوز في الدم، و كولسترول ووزن الجسم.
قد يستمر ارتفاع خطر الإصابة لدى بعض الأشخاص، على الرغم من اتباعهم نمط حياة صحي، بسبب أصول أو عوامل أخرى. في مثل هذه الحالات، قد يشير أخصائي الرعاية الصحية إلى دواء للسيطرة على ضغط الدم، وتحسين مستوى الكوليسترول، أو علاج الحالات المرضية الأخرى الكامنة. يُعد الجمع بين العادات الصحية والعلاج الطبي عند الضرورة الاستراتيجية الأكثر فعالية لحماية القلب.
على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا تقليل الدهون المحيطة بالقلب بشكل كامل، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وعدم التدخين، والمتابعة الطبية الجيدة تقلل بشكل كبير من خطر تسبب تلك الدهون في أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة، مما يساعد القلب على البقاء قويًا ويعمل بكفاءة لفترة أطول.