هذا هو عصير خفيف ذات نكهة غنية جدًا و سهل الصنعيتطلب تحضيره الحد الأدنى من العناصر. يمكنك شربه في أي وقت من اليوم، وبفضل مكوناته، سيمنحك الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
إذا كنت مصمماً على صنع هذا العصير الموز والخوخ الضوء يجب عليك أن تحترم العناصر التي يحتويها بشكل صارم حتى يكون وصفة خفيفةإنه عصير مثالي لأولئك الأشخاص الذين يقومون بتحضير النظام الغذائي لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
المقادير:
> 1 كيلو من برقوق.
> نصف لتر حليب منزوع الدسم.
> 2 ملاعق كبيرة من المُحلي المسحوق.
> 1 cucharadita من خلاصة الفانيليا الخفيفة.
إعداد:
أولا سوف تضطر إلى قشر بالنسبة للموز والبرقوق، ستحتاج إلى إزالة القشرة وأي نوى. بعد تقشيرهما، ستحتاج إلى تقطيع الفاكهة إلى قطع. معالجتها بشكل جيد للحصول على كريم أو عجينة لا تحتوي على كتل أو قطع من الفاكهة.
بمجرد الحصول على كريمة الفاكهة، سيكون عليك إضافة كريمة الحليب، المُحليّ البودرة، وخلاصة الفانيليا الخفيفة، واخلطيهم جيدًا. ضعي الخليط في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. يمكنكِ تقديمه في أي كوب، ويفضل أن يكون من النوع ارتفاع.
الحصص والسعرات الحرارية التقريبية والفوائد
بالكميات المذكورة، ستحصل على أربعة أكواب سخية. كل حصة توفر سعرات حرارية منخفضة بفضل الحليب خالي الدسم واستخدام التحليةالموز يوفر البوتاسيوم والطاقةفي حين يوفر البرقوق ليف الذي يعزز الشعور بالشبع.
حيل وتغيرات خفيفة دون فقدان النكهة
- استخدم الموز ناضجة بشكل جيد أو سابقًا مجمدة للحصول على قوام كريمي دون إضافة الكريمة.
- إذا كنت تستخدم البرقوق مجففة، قم بترطيبهم لمدة 10 دقائق في الماء للحصول على عصير أكثر نعومة وحلاوة بشكل طبيعي.
- استبدل الحليب بمشروب نباتي خالي من السكر (اللوز أو الصويا) إذا كنت تبحث عن خيار خالٍ من منتجات الألبان.
للتقديم، أضف جليد إذا كنت تفضل عصيرًا منعشًا مع قليل من قرفة o الفانيليا لتعزيز الرائحة دون إضافة السعرات الحرارية.
