هذا نظام غذائي مصمم خصيصًا لكل من يرغب في خسارة بعض الوزن الزائد. خطة بسيطة للغاية للقيام بهايعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تناول سلطة من الأفوكادو والخس والطماطم والجزر. باتباعه بدقة، ستتمكن من... 1 كيلو في 3 أيام فقط.
إذا كنت مصمماً على اتباع هذا النظام الغذائي، فسوف تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي. الحالة الصحية السليمةاشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا، وقم بتحلية جميع المشروبات باستخدام المُحليات، وتبلي الطعام بأقل قدر ممكن. الخل وزيت الزيتونيجب عليك تكرار القائمة المفصلة أدناه كل يوم تتبع فيه الخطة.
قائمة الطعام اليومية:
الإفطار: 1 مشروب و 2 فاكهة من اختيارك.
الغداء: سلطة أفوكادو، خس، طماطم، وجزر. يمكنك تناول المبلغ الذي تريده.
وجبة خفيفة: 1 شاي أعشاب و 1 زبادي قليل الدسم مع حبوب.
العشاء: 1 شريحة دجاج أو لحم بقري صغيرة، 1 حصة كبيرة من سلطة الأفوكادو والخس والطماطم والجزر، و1 حصة من الجيلاتين الخفيف.
قبل الذهاب إلى السرير: 1 كوب عصير برتقالاليوسفي أو الجريب فروت..
الفوائد والمساهمات الغذائية الرئيسية
يوفر مزيج الخضروات ليف الذي يحسن العبور المعوي ويساعد على تخمةعرض الأفوكادو الدهون غير المشبعة الاحادية (حمض الأوليك) الذي يعزز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال دعم التوازن بين الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد.
الخس منخفض جدًا في السعرات الحرارية ومركّز فيتامين ك, حمض الفوليك والبوتاسيوم. تتميز الجزرة بـ بيتا كاروتين (مادة أولية لفيتامين أ) ومضادات الأكسدة. توفر الطماطم الليكوبين، المرتبطة بحماية الخلايا وحالة الجلد الجيدة.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على تحسين امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ، د، هـ، ك) موجودة في السلطة. محتواها في بوتاسيوم يساهم في توازن السوائل وضبط ضغط الدم.
طريقة تحضير السلطة الأساسية خطوة بخطوة
- اغسل الخس وجففه؛ اخلط الأنواع (الخس الروماني، الخس ذو أوراق البلوط، الخس الهندباء) للحصول على نسيج مختلف.
- قشر الجزر وابشره قليلاً مقرمشة وحلوة.
- افتح الأفوكادو، ثم قم بإزالة البذرة وقم بتقطيعها إلى مكعبات أو شرائح؛ أضف بضع قطرات من ليمون لتأخير الأكسدة.
- قطعي الطماطم إلى أسافين أو مكعبات؛ اختياريًا: أضيفي البصل الأخضر. جوليان الجميلة.
- الموسم مع زيت الزيتون البكرخل ورشة ملح. خيار آخر: خل بالعسل أو عسل وخردل إذا كنت تبحث عن لمسة حلوة. حار قليلا.
نصائح لتخصيص الطبق وجعله أكثر اكتمالاً
لتحويل السلطة إلى طبق رئيسي، أضف البروتين الخالية من الدهونصدر دجاج مشوي، تونة، حمص مطبوخ، أو روبيان. يُضفي تباينًا مع المكسرات أو البذور (اللوز، الجوز، عباد الشمس) محمصة قليلا.
اختر الأفوكادو عندما ينضج: إذا كان أخضرًا فسيكون صعب ومريرإذا طُهيت أكثر من اللازم، ستتفتت. حضّر السلطة قبل تناولها مباشرةً للحفاظ عليها. نضارة ونكهةحافظ على ترطيب خطتك بالماء والشاي العشبي المحلى بـ التحليةالحد من الملح.
ماذا تقدم مع القائمة؟
تعمل هذه السلطة كمقبلات أو طبق جانبي اللحوم المشويةالأسماك المخبوزة أو المشوية، وحتى أطباق المعكرونةإذا كنت تتناوله بمفرده، فاصطحبه معك خبز القمح الكامل لإضافة الكربوهيدرات المعقدة؛ كحلوى، زبادي طبيعي مع فاكهة إنه اختيار متوازن.
كيفية الحفظ دون فقدان الجودة
إذا تبقى لديك أي كمية إضافية، قم بتخزينها في وعاء. محكم في الثلاجة. قد يصبح لون الأفوكادو داكنًا؛ رشي عليه عصير ليمون لتقليل الأكسدة وتناوله يفضل خلال النهار لضمان الملمس والعناصر الغذائية.
إذا اتبعت هذه الخطة لبضعة أيام وشعرت بالرضا، فقد تساعدك تنظيم العادات يا زيادة الحجم بفضل كثافته المعتدلة من الطاقة. عدّل حصصك، وانتبه للتوابل، واستمع لإشارات الجوع والشبع لديك للحفاظ على النتائج.
