يمكن أن يسبب الجلوس لساعات طويلة ألمًا في الكتف. يعد حمل الحقائب الثقيلة وحقائب الظهر ، فضلاً عن عدم الراحة بشكل صحيح ، من بين الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة الشائعة جدًا.
عندما تتوتر العضلات التي تساعد في دعم هذا الجزء من الجسم ، لا يشعر بالألم فقط في الكتفين. غالبًا ما يصل الانزعاج إلى الظهر والرقبة. قم بإجراء هذه التمددات البسيطة عند أول شعور بعدم الراحة وتذكر أن تجلس منتصبًا:
لف كتفيك لأعلى ولأسفل. قفي ، وذراعيك مسترخيتين ، وارفع لوحي كتفك باتجاه رأسك ؛ ثم حركهم للخلف وكأنهم يحاولون إخراجهم من جسدك. أخيرًا ، قم بإسقاطهم. كرر العملية عدة مرات حسب حاجتك ، مع الاستمرار في كل وضع لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر. لا يتعلق الأمر بعمل حركات واسعة جدًا (يكفي حوالي 1 سم).
قم بلف العنق. قم بإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن وأدره ببطء إلى الجانب الآخر. في المقابل ، حاول أن تلمس الذقن في الصدر. هادئ ، إنه أقل تعقيدًا بكثير مما يبدو. كرر من اليسار إلى اليمين. قم بأداء خمس عدات على كل جانب. للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تشعر وكأنك ترسم حرف "U" في الهواء بذقنك.
اصنع دوائر كبيرة بذراعيك. قفي مع جعل ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان ومدد ذراعك الأيمن لأعلى. اجعلها مستقيمة ، ارسم حرف "O" في الهواء برفق. قم بأداء 10 عدات وانتقل إلى الذراع اليسرى.