هذا هو نظام غذائي مصمم خصيصًا لجميع الأشخاص الذين يحتاجون إلى تنقية الجسم لأنهم أكلوا أو شربوا أكثر من المعتاد أو بإفراط. ومع ذلك، فإن أي شخص من السن القانونية وفقط خلال أيام 3.
إذا كنت مصمما على وضع هذا موضع التنفيذ حمية البرتقال والخرشوف للتطهير يجب أن تكون بصحة جيدة، وتشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا، نكهة الخاص بك ضخ مع التحلية وتبلي الخرشوف فقط بـ ش.م.ل وكمية ضئيلة من زيت الزيتون.
قائمة الطعام اليومية
الإفطار: 1 مشروب، 1 خرشوف و 1 برتقالة.
منتصف الصباح: 1 خرشوف و 2 برتقالة.
الغداء: الخرشوف و برتقالسوف تكون قادرا على أكل كمية من الخرشوف والبرتقال الذي تريدينه.
منتصف بعد الظهر: 1 كوب من الحليب خالي الدسم أو 1 زبادي خالي الدسم.
وجبة خفيفة: 1 مشروب، 1 خرشوف و 1 برتقالة.
العشاء: الخرشوف والبرتقال. يمكنك تناول الكمية التي تريدها من الخرشوف والبرتقال.
قبل الذهاب إلى السرير: 1 مشروب هضمي.
خطة مفصلة لمدة 3 أيام (نسخة مرنة وآمنة)
إذا كنت تفضل شيئًا أقل رتابة ولكن لا يزال ناقص البؤرة، فكر في هذا البديل مع البروتين الخالية من الدهون, الأرز البني y منتجات الألبان منزوعة الدسم. احرص على تناول الخرشوف في وجبات الغداء والعشاء، بما في ذلك: أشجار الحمضيات وتجنب الأطعمة المصنعة للغاية.
- اليوم 1:
- فطور: شاي أخضر + خبز القمح الكامل مع الجبن الطازج + نصف خرشوف مشوي + 1 برتقالة.
- منتصف الصباح: الزبادي خالي الدسم أو عصير البرتقال الطبيعي.
- طعام: 1-2 خرشوف مطبوخ + سمك أبيض مشوي + سلطة خضراء + 1 تفاحة.
- تنزه: مغلي الخرشوف أو الماء + الشاي الأخضر.
- سينا:خرشوف مشوي + جبن طازج + سلطة جزر وخس مع ليمون. - اليوم 2:
- فطور:عصير سموثي مع الماء ونصف حبة خرشوف ونعناع وتفاحة خضراء وملعقة كبيرة من النخالة.
- منتصف الصباح:ماء الخرشوف + جبن قريش + 1 كمثرى.
- طعام: 2 خرشوف + شريحة لحم مشوية خالية من الدهون + بروكلي مطهو على البخار + شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
- تنزه:ماء الخرشوف + 1 فاكهة حمضية.
- سينا: الخرشوف المطبوخ + الجبن الطازج + شريحتين من لحم الخنزير الخالي من الدهون + الطماطم. - اليوم 3:
- فطور:سلطة الخرشوف المطبوخ والخس والطماطم (كمية معتدلة).
- منتصف الصباح:الشاي الأخضر بالنعناع.
- طعام:حساء مع الخرشوف والجزر والكرفس والفطر والدجاج الممزق.
- تنزه:ماء الخرشوف + 2 برتقالة أو يوسفي.
- سينا:ماء الخرشوف + خبز القمح الكامل + ملعقتين كبيرتين من الجبن الطازج.
مرق ومشروبات منقية مسموح بها
بالإضافة إلى الاستفادة من مياه الطهي مع عصير ليمون قبل الأكل يمكنك تحضير مرق تنقية: يغلي 2 cebollas y 5 خرشوف لمدة 7 دقائق، ثم تصفى وتشرب 2-3 مرات في اليوم. مشروب الخرشوف (بحد أقصى 3 أكواب يوميًا) و الشاي الأخضر أو الأحمر أنها مساعدات جيدة، دائما بدون سكر.
المبادئ التوجيهية والأطعمة المسموح بها والممنوعة
- إضافة الماء: 2 لتر يوميا؛ بين 4-6 أكواب أفضل بين الوجبات.
- مسموح: الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، أشجار الحمضيات، البروتينات الخالية من الدهون (الأسماك البيضاء، الدجاج، القطع الخالية من الدهون)، الأرز البني، منتجات الألبان منزوعة الدسم، والقهوة/الشاي/المشروبات الخالية من السكر.
- لتجنب:الدقيق المكرر، السكرياتوالكحول فائقة المعالجة والدهون الزائدة. في بعض الإصدارات، يُقترح لا تسيء استخدام الموز تلك الأيام.
- نشاط:الحفاظ على حياة نشطة، ولكن تجنب تمرين مكثف أثناء الخطة بسبب انخفاض السعرات الحرارية التي يتناولها.
- احتياطات: اذا كنت تمتلك الجهد العالي، يدير ش.م.ل؛ لم يتم الإشارة إليه في حمل, الرضاعة ولا في القصر؛ استشارة بشأن الأمراض أو الأدوية.
الفوائد الحقيقية للخرشوف والبرتقال
الخرشوف يوفر الكثير سعرات حرارية منخفضة لكل حصة وهي غنية بـ ليف، والذي يفضل الشعور بالشبعيُحسّن حركة الأمعاء ويساعد في مكافحة الإمساك. له تأثير تصريف ومدر للبول، مفيدة ضد احتباس السوائل والحجم. مركباته مثل سينارين والأحماض الفينولية تتعاون مع الوظيفة كبد والسيطرة على كولسترول.
البرتقال يساهم فيتامين C ومضادات الأكسدة؛ في إطار نظام غذائي مؤقت منخفض السعرات الحرارية، يمكن أن يساعدك هذا المزيج على تقليل الانتفاخ والشعور بالخفة. إذا كنت مهتمًا بإنقاص الوزن باستخدام الحمضيات، فاستشر فقدان الوزن عن طريق تناول البرتقال. إذا كان لديك الجهد العالي، يدير ش.م.ل في الاستعدادات.
الأسئلة الشائعة حول خطة الثلاثة أيام
كم كيلو جرام يمكنك أن تخسر؟ حتى أن بعض الإصدارات الشعبية تذكر كجم 3 في 3 أيام، ولكن معظمها فقدان السوائلدهون غير مستقرة. تعتمد النتيجة على نقطة البداية وعاداتك السابقة.
هل يمكن تكرارها؟ وهو خطة دقيقةلا تُطيلها أو تُكررها باستمرار. للاستفادة من الخرشوف، دمجه في نظامك الغذائي المعتاد في السلطات أو الكريمات أو مشوية مع البروتينات الخالية من الدهون.
النتائج المتوقعة وحدود الخطة
مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالمياه، من الممكن ملاحظة انخفاض سريع في الوزن (عادة من السوائل) في أيام 3يلاحظ بعض الأشخاص فقدان عدة كيلوغرامات في فترة قصيرة، لكن هذه ليست دهونًا ثابتة في الجسم، ويعتمد تأثيرها على نقطة البداية. هذا ليس علاجًا سحريًا، ولا ينبغي إطالة أمده. لا تعتمد في نظامك الغذائي على نوع واحد من الطعام واستأنفي نظامك الغذائي المتوازن بعد 3 أيام.
توصيات عملية لتعزيز التأثير التنقي
– اطبخ الخرشوف بخار، على غرار حديد أو مطبوخة، مع تجنب الصلصات الدهنية. حُلّ القهوة والشاي والمشروبات الساخنة بـ التحلية.
- يمكنك استخدام ماء الطهي: قم بغليه 2 خرشوف في لتر واحد من الماء وشرب كوب دافئ مع عصير ليمون حوالي 20 دقيقة قبل الوجبات، 1-2 يومًا في الأسبوع.
- إذا كنت تبحث عن تنويعات خارج الأيام الثلاثة الصارمة، قم بتضمين الخرشوف في السلطات الغنية بالألياف, الكريمات أو مقلي ويقدم مع السمك المشوي، فاكهة أو زبادي خالي الدسم. مثال عرضي: صغير الأرز البني مع الخرشوف، وفيليه السمك الأبيض مع الليمون وقطعة من الفاكهة؛ وفي المساء، الخرشوف المشوي مع القليل من queso فريسكو.
- طفل 4-6 أكواب من الماء طوال اليوم، ويفضل بين الوجبات، وإعطاء الأولوية نشاط خفيف كيفية المشي.
مكملات الخرشوف مع البرتقال المر: الاستخدامات والاحتياطات
هناك ملحقات تجمع بين خرشوف مع البرتقال المر. المكون النشط فيه هو سينفرين، يمكن أن تزيد من توليد الحرارة، تعزيز أكسدة الدهون وتوفير الضوء تأثير مشبع. يتم تناوله عادة كبسولة واحدة في الصباح مع الكثير من الماء. استخدمها كداعم، ولا تستبدلها أبدًا بنظام غذائي متوازن أو عادات نشطة. يمكنك أيضًا تناولها مع الشاي الأخضر أو الأحمر بدون سكريات مضافة
احتياطات: تجنب الاستخدام إذا كنت ارتفاع ضغط الدم أو تناول أدوية خافضة للضغط، توقف قبل الهلع أو اهتزازها، ولا تستخدمها في حمل, الرضاعة ولا في القاصرين. لأنه نهج صدمة، يوصى بالدورة الشهرية باختصار (مثلاً، شهرين إلى ثلاثة أشهر) مع فترات راحة (مثلاً شهر كل شهرين) أو بالتناوب مع تركيبات أخرى من الخرشوف. استشر أخصائي رعاية صحية دائمًا.
يمكن أن تساعدك هذه الخطة المكونة من ثلاثة أيام إعادة ضبط الروتينات، قلل ال تورم وتحفيزك للعودة إلى نمط حياة صحي. أعطِ الأولوية للخضراوات والفواكه والبروتينات قليلة الدهون (اطلع على قائمة الأطعمة التي لا تسبب السمنة)، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول طعام جيد إضافة الماء لتعزيز النتائج دون تعريض صحتك للخطر.
