هذا النظام الغذائي مصمم خصيصًا لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة بعض الوزن الزائد الذي يزعجهم كثيرًا. إنها خطة بسيطة جدًا للتنفيذ.فهو يعتمد في المقام الأول على تناول حساء الهليون وغيرها من الأطعمة المسلوقة.
إذا كنت مصمماً على اتباع هذا النظام الغذائي، فسوف يتعين عليك اتباع نظام غذائي صحي. الحالة الصحية السليمةاشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا، ثم أضف نكهة إلى جميع المشروبات باستخدام المُحليات، وقم بأداء حساء الهليون في شكل خفيف و تتبيل الطعام بشكل طفيفيجب عليك تكرار القائمة المفصلة أدناه كل يوم تتبع فيه الخطة.
قائمة الطعام اليومية:
الإفطار: 1 مشروب و 2 نخب خفيف على المائدة وزعيها بالمربى الخفيف.
منتصف الصباح: 1 خوخ أو 1 كمثرى.
الغداء: 2 طبق عميق من حساء الهليون وكوب من سلطة الفواكه.
منتصف بعد الظهر: 1 الكيوي أو 1 جريب فروت.
وجبة خفيفة: 1 مشروب و 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب.
قبل العشاء: نصف محمص لحم خنزير و جبنة.
العشاء: طبق واحد من حساء الهليون و 1 جزء كبير من الجيلاتين الخفيف.
لماذا يمكن أن يساعدك حساء الهليون على إنقاص الوزن؟
يوفر الهليون عددًا قليلًا جدًا من السعرات الحرارية (حوالي 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام). 20 سعرة حرارية لكل 100 غرام) وتتكون إلى حد كبير من ماء (حوالي 94٪)، مما يساعد على الشعور بالشبع مع كثافة طاقة منخفضة، مثل غيره خضروات خضراء. المحتوى الخاص بك في ليف يساعد على تنظيم الشهية والعبور المعوي.
هم أغنياء فيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك, حمض الفوليك والمعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكالسيوم؛ كما أنها تحتوي على الكرومالذي يشارك في تنظيم نسبة السكر في الدم. نسبته الكربوهيدرات منخفضة (حوالي 2,4٪)، لذا فهي تتناسب جيدًا مع الاستراتيجيات والتحضيرات منخفضة الكربوهيدرات مع خضراوات مسلوقة.
La الهليونالهليون، وهو حمض أميني موجود فيه، له تأثير طبيعي مدر للبول: فهو يُعزز التخلص من السوائل ويُساعد على تقليل الانتفاخ. مع الحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة... النشاط البدني المعتدلتحسين عملية التخلص من السموم عن طريق العرق.
شوربة الهليون الخفيفة/الكريمة: وصفة أساسية (بدون كريمة)
المكونات (2 حصص): كراث كبير مقطع شرائح رفيعة؛ باقتان من الهليون الأخضر، منزوع الأطراف الخشبية؛ ٥٠٠ مل من مرق الخضار؛ ملعقتان كبيرتان من براعم البروكلي؛ ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر الممتاز؛ وملح البحر. وصفات مماثلة تشمل كريمة السلق واليقطين.
إعداد: قلّب الكراث في الزيت على نار متوسطة حتى يصبح شفافًا. افصل أطراف الهليون واتركها جانبًا. أضف السيقان المفرومة إلى الكراث، وقلّبها لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم غطِّها بالمرق (على بُعد إصبعين تقريبًا من الخضار). اطبخها مغطاة على نار هادئة لمدة ١٠-١٥ دقيقة. أضف بعض الأطراف المتبقية، ثم أطفئ النار، واتركها حتى تغلي. يطحنقم بتعديل الملمس عن طريق إزالة المرق أو إضافته.
لمزيد من القوام الكريمي بدون كريمةيمكنك استخدام قطعة صغيرة من البطاطس في الطبخ أو إضافة ملعقتين كبيرتين من زبادي يوناني أخيرًا. قدّمها مع أطرافها المقلية وبراعمها ورشة من الزيت. بالهناء والشفاء! ساخن أو بارد ويمكن تحضيره في اليوم السابق. إذا كنت ترغب في تزيينه بـ خبز محمص أو رقائق البارميزان، افعل ذلك باعتدال للحفاظ على كمية السعرات الحرارية منخفضة.
كيفية طبخ واختيار الهليون: الطرق والتوابل
اغسلهم و ثني الجذع حتى تنكسر، تخلص من الجزء الليفي. بياض من الأفضل تقشيرها. طرق سريعة: مشوية، مقلية بالزبدة أو الزيت، مطهوة على البخار، مسلوقة في ماء مملح، مخبوزة، أو مغطاة بالبقسماط. بارميزانتجنب الإفراط في الطهي للحفاظ على اللون والملمس، ويمكنك أيضًا تناول اللون الأخضر. الخام في السلطات.
إنها خضروات نموذجية ربيعخارج الموسم، مجمدة إنها تحتفظ بعناصرها الغذائية بشكل جيد للغاية وتعمل بشكل جيد بشكل خاص في الكريمات.
أكياس البروتين من كريمة الهليون: ما يجب أن تعرفه
هناك كريمات فورية مصممة للأنظمة الغذائية كيتوني, منخفض الكربوهيدرات ذ دي برديدا البيزو مع ملفات تعريف مثل تقريبًا. 84,9 كيلو كالوري لكل حصة، حوالي 17,9 ز البروتين ووحيد 1,7 غرام من الكربوهيدراتإنها غالبًا ما تكون مفيدة كـ بديل البروتين إنها دقيقة، وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وتعطي شعوراً بالشبع، ويمكن تحضيرها في دقائق؛ كما أنها تناسب سياقات مختلفة. نقص السعرات الحرارية ونقص سكر الدم ونقص دهون الدم ويمكن أن تكمل روتينات التغذية الرياضية تجنب نوبات الجوع وتأثير الارتداد.
تحقق من المكونات وملصق المواد المسببة للحساسيةمن الشائع أن تجد بروتينات الألبان (أحيانًا مع ليسيثين عباد الشمس)، بروتين الصويا, مسحوق الحليب منزوع الدسمالروائح التي قد تحتوي على آثار من القمح/الشعير, خبز محمص قمح، كريمة بودرة، ملح، صمغ زنتان, فوسفات البوتاسيوم، عوامل مضادة للتكتل مثل كربونات المغنيسيوم والثوم المعمر. توخَّ الحذر إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الجلوتين أو الحليب أو الصويا.
الاحتياطات والتوصيات
على الرغم من كونه صحيًا، يحتوي الهليون على الفركتانز والألياف التي يمكن أن تسبب الغازات أو الانتفاخ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأمعاء أو متلازمة القولون العصبي، اضبطوا الكمية وراقبوا مدى تحملكم. هذه الخطة هيبوكالوريكلا تُطيلي هذا العلاج دون إشراف طبي، وحافظي على ترطيب جسمكِ جيدًا، وأعطي الأولوية للراحة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. لا يُنصح به أثناء الحمل أو الرضاعة، أو إذا كنتِ تعانين من أمراض الكلى أو الكبد، أو تتناولين أدوية مُحددة دون استشارة الطبيب.
نهج مرن يجمع بين حساء الهليون إن الجمع بين الأطعمة الطازجة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون ومجموعة متنوعة من الخضروات مع عادات نمط الحياة النشطة يعزز النتائج المستدامة ويقلل من خطر الارتداد.
