هذا هو نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية. إنها خطة قصيرة المدى مبنية على تناول الخضار المسلوقة إنه اختياري. إذا التزمت به بدقة، فقد يساعدك تفقد ما يصل إلى 2 كيلوغرامات في 9 يومًابشرط عدم وجود موانع شخصية.
لتنفيذ هذا النظام، سوف تحتاج إلى حالة صحية مناسبةاشرب أكبر قدر ممكن من الماء، اختر خضراوات مسلوقة في الوجبات، نكهة المشروبات مع التحلية وتتبيلها بـ ملح، خل، جبن مبشور خفيف وكمية ضئيلة من زيت الزيتونيجب عليك تكرار القائمة المفصلة أدناه كل يوم تتبع فيه الخطة.
قائمة الطعام اليومية:
الإفطار: 1 مشروب من اختيارك و 1 شريحة من الخبز المحمص الداكن مع مربى خفيف.
منتصف الصباح: 1 فاكهة من اختيارك.
الغداء: حصة واحدة من اللحم أو الدجاج أو السمك وطبق عميق من خضراوات مسلوقة خيار.
منتصف بعد الظهر: 1 فاكهة من اختيارك.
وجبة خفيفة: 1 مشروب من اختيارك و 1 زبادي خالي الدسم مع الفاكهة أو الحبوب.
العشاء: خضراوات مسلوقة حسب اختيارك. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد..
قبل الذهاب إلى السرير: 1 كوب من عصير 1 فاكهة حمضية حسب اختيارك.
لماذا تساعد الخضروات المسلوقة على إنقاص الوزن؟
الخضروات توفر سعرات حرارية منخفضة، كثيرا ليف y ماءولذلك يزيدون الشعور بالشبعيساعدون في التحكم في الشهية و تنظيم نسبة السكر في الدميؤدي هذا التأثير إلى تقليل كثافة الطاقة في الطبق ويعزز عجز السعرات الحرارية.
من الناحية المثالية، ينبغي أن تتضمن الخضروات الإفطار والغداء والعشاء: كطبق جانبي، في كروديتيس بين الوجبات أو في الحساء والسلطات. أفضل نيئة أو مطهوة على البخار للحفاظ على العناصر الغذائية، يُقبل الغليان في هذه الخطة. تجنب عصائر لأنه أقل تشبعًا؛ أعط الأولوية للفاكهة الكاملة.
طرق الطهي الموصى بها (ونكهة زيت الزيتون)
التبخير والغليان هي تقنيات ضوءأظهرت دراسة أكاديمية أن القلي أو التحريك باستخدام زيت الزيتون البكر يمكن زيادة المركبات الفينولية والقدرة المضادة للأكسدةومع ذلك أيضا يزيد من كثافة السعرات الحراريةلإنقاص الوزن، أعط الأولوية مسلوق/مبخر واستخدام الزيت في الحد الأدنى للكمية.
الفواكه والخضروات الأكثر فائدة في هذه الخطة
لتحقيق أقصى قدر من النتائج، حدد الأولويات خضراوات مغذية ومدرة للبول: نبات الهليون، الهندباء، السلق, كرفس, شخص عادي, خرشوف, كوسة, سبانخ، فطر، الجزر الخام, بروكلي, خيار, باذنجان, كرنبالفجل، اللفت الأخضر، البنجر، هذا, بصل, قرنبيط، حميض، شرائع، الجرجيرالهندباء والخرشوف. إذا كان هدفك إنقاص الوزن، فحدّ من تناوله. البطاطس (النشا) اليقطين و جزر مطبوخ، و طماطم ليلية قد لا يروق هذا الأمر لبعض الناس.
الفواكه المفيدة لاحتوائها على الألياف والماء: البرتقالي, برتقال هندي أو جريب فروت, العنب البري, تفاحة y فراولةالفطر الكامل هو الأفضل للشبع. يساعد الفطر على تنظيم الجلوكوزالثوم والبصل تنقية والبروكلي والملفوف والجرجير يساهمون المواد المضادة للاكسدة.
حيل للالتزام والشبع
أكمل أطباقك مع البروتين الخالية من الدهون (الدجاج والأسماك والبقوليات) و الخضروات النيئة مع الحمص بين الوجبات. اشرب ماء والمشروبات غير المحلاة، اضبط الملح واستخدم خل لتعزيز النكهة دون سعرات حرارية. إذا لم يُرضيك عصير الليل، فتناوله قطعة الفاكهة كاملة.
تعد هذه الخطة القصيرة والمنظمة بمثابة استراتيجية أكيدة للعودة إلى الروتين والاستفادة القصوى من الفرص المتاحة لك. فوائد الخضروات دون الشعور بالجوع. عدّل الكمية حسب تفضيلاتك وقدرتك على التحمل، واستشر أخصائيًا إذا كنت تعاني من حالات طبية محددة.
