La إلتهاب المعدة إنها مشكلة هضمية شائعة يمكن أن تسبب إزعاجًا كبيرًا مثل آلام في المعدة، غثيان، قيء وإسهال. تحدث هذه الحالة عندما يصبح بطانة المعدة ملتهبة بسبب عوامل مختلفة. لحسن الحظ، اليوغا يقدم بديلاً طبيعيًا وفعالًا لتخفيف الأعراض لديك.
ما هو التهاب المعدة والأمعاء من أسبابه؟
La إلتهاب المعدة هو التهاب الغشاء المخاطي في المعدة، مما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. هناك عدة أسباب لظهور هذا الاضطراب:
- الإفراط في تناول الأطعمة المهيجة، مثل تلك المتبلة جدًا أو الحارة.
- الاستخدام المتكرر للكحوللأنه يهيج الغشاء المخاطي في المعدة.
- التوتر والقلق، العوامل التي تؤثر على الهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- نمط حياة محموم، مما قد يؤدي إلى عادات غذائية سيئة.
- تناول الأدوية مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف بطانة المعدة.
- عدوى الملوية البوابية، وهي بكتيريا يمكن أن تسبب التهاب المعدة المزمن.
الأطعمة الموصى بها والعادات الصحية
للوقاية من التهاب المعدة وتخفيفه، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي. نظام غذائي متوازن وصحي. من المستحسن إعطاء الأولوية لـ طعام طازج وطبيعي، كيف:
- الفواكه والخضروات:التفاح والموز والبابايا مفيدة بشكل خاص.
- الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني.
- جوز:المكسرات والزبيب والتين والتمر.
- مشروبات طبيعية:يساعد ماء جوز الهند وماء الخيار على تهدئة الحموضة.
بالإضافة إلى ذلك ، بعض العلاجات الطبيعية يمكن أن يخفف من التهاب المعدة:
- سبيلا:ينصح بتناول ملعقتين صغيرتين على الريق لتهدئة الالتهاب.
- تفاحة مبشورة:تساعد أليافها على حماية الغشاء المخاطي للمعدة.
- بابايا:يسهل عملية الهضم ويقلل الالتهاب.
فوائد اليوجا لعلاج التهاب المعدة
El اليوغا إنها ممارسة قديمة توفر فوائد متعددة للجهاز الهضمي، حيث تساعد على تقليل إجهاد, يحسن الدورة الدموية ويعزز العبور المعوي. بعض اليوغا يطرح يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في تخفيف التهاب المعدة.
أوضاع اليوغا الموصى بها لالتهاب المعدة
1. التنفس
تعتبر تقنية التنفس هذه فعالة في استرخاء الجهاز الهضمي وتقليل آلام المعدة.
- اجلس مع إسبالدا المستقيم، استرخاء الكتفين والوركين.
- شكّلي شكل "O" بشفتيك و استنشق عن طريق الفم.
- أغلق فمك و احبس أنفاسك لمدة ثانيتين.
- ازفر ببطء من خلال أنفك.
- كرر 10 مرات.
2. وضعية الجندب (شالاباسانا)
هذا الوضع يحسن الهضم و يقوي عضلات البطن.
- استلقي على وجهك مع وضع جبهتك على الأرض.
- أبقِ ذراعيك بجانبك مع توجيه راحة يدك لأسفل.
- استنشق وأثناء الزفير، ارفع صدرك وذراعيك وساقيك.
- حافظ على الوضعية لعدة ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الأولي.
3. وضعية الجمل (Ustrasana)
تساعد هذه الوضعية على تمدد البطن و تقليل حرقة المعدة.
- انزل على ركبتيك وافتح ساقيك بمسافة تساوي عرض الوركين.
- ضع يديك على أسفل ظهرك.
- استنشق أثناء تقويس ظهرك، وإذا كنت مرنًا، ضع يديك على كعبيك.
- تجنب إمالة رأسك للخلف.
- البقاء في الوضعية 15 إلى 20 ثانية بينما تتنفس بعمق.
بالإضافة إلى هذه الوضعيات الكلاسيكية، هناك وضعيات أخرى مثل وضعية بارسفا سوكاسانا (الانحناء الجانبي أثناء الجلوس) y أردها ماتسيندراسانا (الالتواء الجالس)، والتي تفضل الهضم y تقليل تورم البطن.
إن ممارسة اليوجا بشكل منتظم، إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب وإدارة التوتر، يمكن أن تكون مفتاحًا للوقاية من أعراض التهاب المعدة وتخفيفها. إن تطبيق هذه التوصيات في روتينك اليومي يمكن أن يحسن بشكل كبير صحة الجهاز الهضمي ورفاهتك العامة.
أظن هذا رائعا؛ المعلومات التي تزودنا بها. أحيانًا يكون المرء غير مدرك لأشياء كثيرة