يختار العديد من الأشخاص التمارين عالية الكثافة، مثل التمارين الرياضية أو التمارين الهوائية، دون تقييم قوة هذه العادة. بسيط y يمكن الوصول إليها مثل المشي في الصباح. هذا النشاط البدني، طبيعي y حر، يقدم فوائد متعددة لكل من جسدي كما عقلي وهو مثالي للأشخاص من جميع الأعمار والحالات الجسدية. المشي أول شيء في الصباح ينشط عملية التمثيل الغذائي ويحسن المزاج ويجهز الجسم لمواجهة اليوم بكل نشاط وحيوية. قوة.
لماذا المشي في الصباح مفيد جدًا؟
المشي هو أحد التمارين الرياضية الأكثر اكتمالا الموجودة. لا يتطلب معدات تدريب مكلف أو متخصص، ويمكن أن يتم في أي مكان. ومع ذلك، فإن القيام بذلك في الصباح يزيد من فوائده بسبب التأثيرات الإيجابية للهواء النقي والضوء الطبيعي على أجسامنا.
- تحسين الصحة النفسية: نشاط فيزياء حر الاندورفين-تقليل التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي في الصباح على تحسين احترام الذات ومحاربة التعب.
- تحسين النوم: التعرض لأشعة الشمس ينظم إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، الذي يعزز النوم العميق والأكثر راحة.
- يقوي نظام القلب والأوعية الدموية: المشي يوميا بوتيرة منتظمة معتدل يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعزز السيطرة على الوزن: ادخل صيام يعمل على تعزيز حرق الدهون، مما يسهل فقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع حميات غذائية قاسية.
- يقوي جهاز المناعة: تعمل هذه العادة على تحسين قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه ضد الأمراض والالتهابات.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من نزهتك الصباحية
وللحصول على أقصى استفادة من هذه الممارسة، من المهم اتباع بعض التوصيات الأساسية:
- تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل المشي، لأن عملية الهضم تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة.
- المشي في البيئات الطبيعية، بعيدًا عن حركة المرور والتلوث، لضمان الأكسجين بشكل أفضل.
- تنويع مساراتك دوريًا للحفاظ على الاهتمام وتجنب الرتابة.
- تبديل السرعة أثناء المشي، الجمع بين أقسام الوتيرة العادية وفواصل ذات كثافة أعلى.
- ارتدي ملابس وأحذية مريحة-مناسبة للنشاط والمناخ.
المشي السريع مقابل. المشي بهدوء: أيهما أفضل؟
السرعة التي تمشي بها تؤثر على الفوائد التي ستحصل عليها. ايقاع معتدل يحسن القدرة على التحمل القلبي الوعائي وينشط عملية التمثيل الغذائي، مع المشي بوتيرة أسرع معجل يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد من حرق السعرات الحرارية. يؤدي دمج فترات زمنية ذات كثافة أعلى في مشيك إلى تعظيم آثاره الإيجابية.
العلاقة بين المشي وفيتامين د
ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د، وهو ضروري لـ الصحة العظام والجهاز المناعي. المشي في الصباح، عندما تبدأ الشمس في الشروق، يسمح بامتصاص أفضل لهذا الفيتامين، وهو أمر مهم للغاية لصحتنا العامة.
كم من الوقت يجب أن تمشي يوميا؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يوصى بالمشي لمسافة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم بوتيرة معتدلة للحفاظ على نمط حياة صحي. إذا كنت تريد زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل، يمكنك تمديد المشي إلى 60 دقيقة.
المشي على معدة فارغة: هل هو مفيد؟
المشي على معدة فارغة يمكن أن يعزز حرق الدهون حيث يستخدم الجسم احتياطيات الطاقة المخزنة بدلاً من السعرات الحرارية تم تناوله مؤخرًا. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الدوخة أو التعب، فمن المستحسن أن تستهلك كمية صغيرة. مرطبات قبل البدء بالنشاط.
الدافع للحفاظ على العادة
لتجعل المشي روتينًا، من المهم إيجاد طرق للبقاء متحفزًا:
- اختر قائمة تشغيل جيدة: يمكن للموسيقى أن تجعل المشي أكثر ديناميكية وترفيهًا.
- احصل على رفيق للمشي: إن ممارسة التمارين الرياضية في أزواج أو في مجموعة تساعدك على البقاء متسقًا.
- استخدم تطبيقًا لمراقبة تقدمك: إن قياس مقدار المشي وسرعته يمكن أن يحفزك على التحسن يوما بعد يوم.
إن إدراج المشي الصباحي في روتينك اليومي سيساعدك على تحسين صحتك العامة، وتعزيز طاقتك وتقليل التوتر. لا يتعين عليك القيام بتمارين مكثفة للاستمتاع بحياة أكثر صحة، فقط اتخذ الخطوة الأولى كل صباح.
