الوصول إلى سعادة يرتبط ذلك بقدرة كل شخص على تقبّل الحياة كما هي أو رفضها. بعض الناس لديهم قدرة أكبر على ذلك. القدرة على السعادة أكثر من غيرهم، أي مزيج من السمات الشخصية والمهارات والمواقف التي تجعل من السهل عليهم الشعور بالرضا حتى عندما لا تكون الظروف مثالية.
الاستعداد للسعادة وفقًا لعلم النفس الإنساني
ابراهام ماسلويدّعي أبو علم النفس الإنساني أنه حدد العوامل الأساسية التي تحدد هذه القدرة على السعادة: حل المشاكل المحددة بدلاً من العيش منعزلاً على الذات، مواجهة الواقع بدلاً من الهروب منها و الهروب من الأعراف الاجتماعية الجامدة والتنشئة الاجتماعية التي تمنعنا من تنمية قدراتنا. يشير هذا المنظور إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون برفاهية أكبر يركزون على ما يمكنهم تغييره ولا ينشغلون بالشكوى.
علاوة على ذلك، يذكر ماسلو أن السعادة تتحقق من خلال الوصول إلى مستوى أعلى من تحقيق الذاتأي أن يعيش المرء بطريقة تتوافق مع قيمه ومواهبه وأهدافه. ومن هذا المنظور، تشمل القدرة على السعادة مهارات مثل: الاستقرار العاطفي، العزيمة على تحقيق الأهداف، القدرة على الحب والاستعداد لمواصلة التعلم طوال الحياة.
نماذج أخرى حديثة لما يسمى علم السعادة ويضيفون أن هذه الكفاءة لا تعتمد فقط على الذكاء أو معدل الذكاء، ولكن أيضاً على مجموعة من المهارات المرنة "غير المعرفية": مرونة النهوض بعد السقوط، التفاؤل الواقعي في مواجهة الشدائد، ضبط النفس العاطفي واتباع موقف واعٍ وحذر في أسلوب الحياة اليومية.
الموقف: الطريق اليومي إلى السعادة
وهناك أيضاً نماذج ونظريات أخرى تُقدّر، من بين أمور أخرى، تحقيق داخلي والتركيز على الوقت الحاضر لتحقيق مستوى معين من السعادة. في الواقع، يتطلب كل نشاط، مهما كان، تركيز الانتباه هنا والآن، مما يقربنا من تلك الحالة؛ لذا، فإن الهدف هو إعادة خلق هذه الظروف قدر الإمكان في الحياة اليومية.
يصبح هذا الموقف نوعاً من فلسفة الحياةتنبع السعادة من العديد من الإيماءات الصغيرة اليومية. ويقترح علم النفس التطبيقي عدة مواقف تعزز هذه السعادة:
- اختيار السعادة بوعيإن افتراض ذلك كهدف، وليس كشيء يحدث بالصدفة، يعني الالتزام بتنمية الأفكار والسلوكيات التي تفضله.
- تعزيز المرونة: فهم أن الأحداث ليست جيدة أو سيئة في حد ذاتها، بل تعتمد على تفسيرنا لها، واستخدام الأخطاء كمصدر للتعلم.
- زراعة الامتنان: درّب عقلك على التركيز على ما ينجح وما لدينا، بدلاً من التركيز فقط على ما هو مفقود.
- تشجيع المغفرة: التخلي عن الاستياء لتخفيف العبء العاطفي وفتح مساحة داخلية لتجارب أكثر إيجابية.
- مواجهة الأفكار السلبية: مارس النظافة الذهنية النشطة من خلال الاسترخاء والتأمل والتمارين الرياضية أو الأنشطة الممتعة التي تنظف الحوار الداخلي السام.
في هذا الواقع، الـ موقف إنها نظرتنا للعالم: اختيار التركيز على الحلول بدلاً من التشبث بالمشكلة، وتقدير الأشياء الصغيرة، ورعاية العلاقات التي تثري حياتنا، والسماح لأنفسنا بالشعور بمشاعر صعبة دون إصدار أحكام. لا يتعلق الأمر بأن نكون مُلزمين بالبهجة، بل بالالتزام برفاهيتنا، حتى في الأوقات الصعبة.
لفتات صغيرة، ومشاركة كونية، وإحساس بالحياة
La سعادة ويمكن التعبير عنه أيضاً من خلال المشاركة الكونية أو الشعور بالانتماء إلى شيء أكبر من الذات، شيء لا يحيط بنا أو يحتوينا. ونحن هنا نشير إلى معنى الحياة نفسه يوجد الآن تعريف أكثر روحانية للسعادة، والتي يجدها الكثير من الناس في التواصل مع الطبيعة، أو في مشاريع التضامن، أو في حياة تسترشد بقيم عميقة.
من منظور وجودي أوسع، يرى بعض المفكرين أن السعادة لا تُنال إلا بعد الموت، إذ يعتبرون حياتنا على الأرض مرحلة تمهيدية. فبالنسبة لهؤلاء، لا تُعدّ النتيجة النهائية هي المهمة، بل الطريق إلى تلك الغايةالموقف الذي تُعاش به التجارب، والروابط التي تُبنى، والأثر الذي يُترك على الآخرين.
لا يستبعد هذا الرأي البُعد النفسي: إذ تؤكد العديد من المناهج العلاجية على أنه حتى بدون يقينيات ميتافيزيقية، فإن إيجاد غرض شخصيإن الشعور بأن لحياتنا هدفاً وأننا نساهم في رفاهية الآخرين يزيد بشكل كبير من شعورنا بالرضا. إن المساعدة والمشاركة والاستماع والإبداع هي طرق بسيطة لتجربة هذا الشعور بالانتماء إلى شيء أكبر.
الصدام بين العالم الداخلي والعالم الحقيقي
لكن معظم المفكرين والمثقفين يتفقون عندما يتعلق الأمر بالقول إن السعادة لا تأتي من تلقاء نفسها.إن العالم الذي نتخيله ليس هو العالم الحقيقي، والفجوة بينهما هي ما تجعلنا تعساء. وتتفاقم هذه الفجوة بسبب التوقعات غير الواقعية، والمقارنات المستمرة مع الآخرين، وتصوير الماضي بصورة مثالية، أو الخوف المفرط من المستقبل.
التنافر والوهم ليسا صديقين حميمين؛ علينا أن نسعى جاهدين لجعل العالم في أذهاننا أقرب ما يكون إلى الواقع. ولتحقيق ذلك، من المفيد اتباع بعض المواقف المحددة:
- العيش في الحاضرإن توجيه الانتباه إلى اللحظة الراهنة يقلل من الميل إلى التشبث بالماضي أو توقع مشاكل غير موجودة.
- العناية بالجسمإن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام بشكل جيد، وممارسة النشاط البدني، كلها عوامل تُحسّن توازن الجهاز العصبي وتُهيئ الشخص لحالة مزاجية أكثر هدوءًا.
- مراجعة الحوار الداخليإن تجنب التعميمات مثل "دائماً" أو "أبداً"، والتشكيك في لوم الذات المفرط، والتحدث إلى نفسك باحترام، يعزز احترام الذات.
- رعاية العلاقات الصحيةإن إحاطة نفسك بأشخاص يدعمونك ويستمعون إليك ويحترمونك يعزز لديك موقفاً متفائلاً ويقلل من مشاعر العزلة.
- وضع الحدود والتحلي بالحزمإن تعلم قول "لا"، والتعبير عن الاحتياجات والآراء دون إيذاء الشخص الآخر، يحمي الصحة النفسية.
عندما نتوافق لياقة بدنية (مواردنا الداخلية) و موقف (الطريقة التي نختار بها الاستجابة للحياة)، والإيماءات اليومية الصغيرة، وتقبل المشاعر، والامتنان، والمرونة، والاهتمام بالعلاقات، تجعل السعادة تتوقف عن كونها هدفًا بعيد المنال وتصبح تجربة أكثر تكرارًا وسهولة في الوصول إليها في الحياة اليومية.