أخذ القيلولة هو ممارسة تخطت التاريخ والثقافات، ورسخت نفسها كعادة أساسية في العديد من المجتمعات. ومن إسبانيا إلى اليابان، ومن آسيا إلى أمريكا اللاتينية، تم تقييم القيلولة باعتبارها لحظة راحة ضرورية لإعادة شحن الطاقة. ومع ذلك، مثل أي عادة، لها خصوصيتها فوائد وعيوبها، وتعتمد فعاليتها بشكل مباشر على كيفية وتوقيت تنفيذها. وفي هذه المقالة سوف نتعمق في الجوانب إيجابي وسلبيات هذه العادة، مع نصائح عملية للاستفادة القصوى من مميزاتها.
ما هي القيلولة ولماذا هي ذات صلة؟
القيلولة هي فترة قصيرة من النوم أو الراحة تؤخذ بعد الغداء، عادة ما بين الساعة 1:00 ظهراً و3:00 بعد الظهر. وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية، هذا هو الوقت الذي يعاني فيه الجسم من بعض الانخفاض في مستويات الطاقة، مما يجعله مثاليًا لقضاء استراحة قصيرة. في العديد من ثقافات البحر الأبيض المتوسط والآسيوية، يُنظر إلى القيلولة على أنها فرصة لزيادة النوم. خير بشكل عام، تحسين الأداء ومواجهة التوتر. ومع ذلك، فإن مدتها ووقتها من اليوم عوامل حاسمة لتجنب الآثار السلبية.
الفوائد الرئيسية لأخذ قيلولة
عادة القيلولة يمكن أن تقدم عدة ميزة، طالما تم تنفيذها بالشكل المناسب. وفيما يلي، نستكشف فوائده الرئيسية:
- الاسترخاء وتقليل التوتر: يساعد أخذ القيلولة على تخفيف مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يسهل حالة من الهدوء والسكينة استرخاء.
- تحسين الذاكرة والتعلم: وفقا لدراسات مختلفة من جامعات مثل بيركلي، تساعد القيلولة القصيرة على تعزيز المعلومات المكتسبة خلال النهار، مما يحسن القدرة على استبقاء و التعلم.
- الوقاية من مشاكل القلب: ترتبط القيلولة بانخفاض ضغط الدم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. دراسات مثل تلك كلية أليغيني يؤيدونها.
- زيادة الإنتاجية والتركيز: تعمل فترات الراحة القصيرة على تنشيط الدماغ وتحسين ردود الفعل وزيادة القدرة على أداء المهام بدقة أكبر.
- تعزيز الإيجابية: النوم بعد الغداء يملأ الجسم بالسيروتونين، مما يحسن المزاج ويحسن المزاج الإدراك العاطفي.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت أبحاث وكالة ناسا أنه حتى القيلولة القصيرة التي تصل إلى 26 دقيقة يمكن أن تقلل الأخطاء وتضاعف مستويات اليقظة في البيئات الخطرة. ارتفاع الطلب كما هو الحال في طياري الطائرات.
مساوئ القيلولة
على الرغم من كل فوائدها، إلا أن عادة القيلولة يمكن أن تجلب معها عيوبًا إذا لم يتم القيام بها بشكل صحيح. هذه بعض من عيوب الأكثر شيوعًا:
- الجمود في النوم: إذا استمرت القيلولة أكثر من 30 دقيقة، فمن المحتمل أنك عندما تستيقظ ستشعر بشعور بالدوار والدوار. صعوبة لاستئناف أنشطتك بوضوح عقلي.
- التدخل في النوم ليلاً: النوم كثيرًا أثناء النهار أو النوم في وقت متأخر بعد الظهر يمكن أن يؤثر على سهولة النوم ليلًا، مما يعقد دورات النوم. بقية.
- متوافق مع بعض الروتين: ليس لدى الجميع جداول زمنية مرنة لدمج لحظة من الراحة أثناء النهار، الأمر الذي قد يولد ضغطًا أكبر من الفوائد.
- مشاكل عند كبار السن: في هذه المجموعة السكانية، التي تميل بالفعل إلى الحصول على نوم خفيف أثناء الليل، يمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة إلى تقليل جودة النوم أثناء الليل.
كيف تأخذ قيلولة فعالة؟
لكي تكون القيلولة منشطة حقًا، من الضروري اتباع بعض التوصيات التي تزيد من آثارها الإيجابية:
- اختر المدة المثالية: إن القيلولة التي تتراوح ما بين 10 إلى 30 دقيقة كافية لإعادة شحن بطارياتك دون الدخول في مراحل عميقة من النوم تجعلك تشعر بمزيد من التعب.
- افعل ذلك مبكرًا: حاول أن تأخذ القيلولة بعد الغداء وقبل الساعة 15:00 بعد الظهر، لتجنب أي تداخل مع النوم أثناء الليل.
- خلق بيئة مواتية: نم في مكان هادئ ومظلم وذو درجة حرارة لطيفة وخالي من المشتتات حتى تكون راحتك مثالية.
- موقفك يهم: قد يكون الكرسي المتحرك أفضل من السرير، خاصة لتجنب مشاكل مثل ارتجاع المعدة.
على الرغم من أن هذه الإرشادات عامة، إلا أنه من المهم الاستماع إلى جسدك. إذا كانت القيلولة تبدو ضرورة أكثر من كونها رفاهية، فقد تكون علامة على أن شيئًا ما في روتينك الليلي أو مستوى التوتر يحتاج إلى تعديل.
من يجب عليه تجنب القيلولة؟
على الرغم من أن القيلولة مفيدة بشكل عام، إلا أن هناك حالات معينة لا ينصح بها:
- الأرق المزمن: يجب على الأشخاص الذين يعانون بشكل متكرر من صعوبة في النوم أثناء الليل تجنب القيلولة الطويلة حتى لا تديم دورة نوم غير منتظمة.
- حالات طبية محددة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الاضطرابات التي تؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية لديهم استشارة الطبيب قبل تنفيذ هذه العادة.
القيلولة عادة يمكن أن تحسن صحتنا بشكل كبير إذا مورست بشكل صحيح. ومع الفوائد التي تتراوح بين زيادة الإنتاجية والوقاية من أمراض القلب، لا يمكن التقليل من أهميتها. ومع ذلك، من المهم أيضًا أن نكون على دراية بمساوئها، لتكييف هذه العادة مع احتياجاتنا الفردية وأسلوب حياتنا.