أشرطة البروتين لقد أصبحت مكملًا أساسيًا لكل من الرياضيين والأشخاص الذين يبحثون عن بديل صحي للوجبات الخفيفة التقليدية. ومع ذلك، اعتمادًا على تركيبها ومحتواها الغذائي، يمكن أن تخدم كلا من: انقاص وزنه كما لو أن كسب كتلة العضلات. في هذه المقالة، نستكشف بعمق ما هي، وما هي استخداماتها، وما هي خصائصها. فوائد وكيفية اختيار الخيار الأنسب وفقا لأهدافك.
ما هي أشرطة البروتين؟
ال قضبان البروتين إنها مكملات غذائية مصممة لتوفير كمية كبيرة من البروتين بشكل عملي وسهل الاستهلاك. وهي تتكون عادة من مزيج من المكونات مثل مصل اللبن وفول الصويا والجيلاتين والبروتينات ذات الأصل النباتي أو الحيواني. بالإضافة إلى ذلك، فهي تشمل الدهون الصحية من المكسرات مثل اللوز والجوز، وكذلك بذور عباد الشمس أو السمسم.
مميزات وفوائد بروتين بار
هذه القضبان لها عدة فوائد ويمكن استخدامها بطرق مختلفة اعتمادًا على تركيبتها الغذائية:
- فقدان الوزن: هناك أشرطة مصممة خصيصًا للتحكم في الوزن. تحتوي هذه الأطعمة عادةً على أقل من 230 سعرة حرارية لكل وجبة، أي أكثر من 25٪ بروتين ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جرام واحد على الأقل من الألياف لتحسين الشعور بالشبع وتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
- اكتساب كتلة العضلات: إذا كنت تبحث عن زيادة كتلة العضلاتيجب عليك اختيار ألواح ذات سعرات حرارية عالية مع نسبة أعلى من البروتين والكربوهيدرات.
- التعافي بعد التمرين: شريط بالكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات يساعد على إصلاح العضلات بعد التمرين.
- مصدر الطاقة: وهي مثالية للرياضيين الذين يحتاجون إلى مصدر سريع للطاقة قبل التدريبات.
المكونات الأساسية لشريط البروتين الجيد
عند اختيار شريط البروتين، من المهم مراعاة تركيبته الغذائية للتأكد من أنه يناسب أهدافك:
- بروتين الجودة: أفضل مصادر البروتين تشمل اللبن (مصل اللبن) والكازين و بروتينات نباتية مثل فول الصويا والبازلاء.
- الكربوهيدرات: إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن، فمن المستحسن تقليل كمية الكربوهيدرات واختيار أشرطة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.
- الدهون الصحية: المكونات مثل اللوز والجوز وبذور الشيا توفر الأحماض الدهنية الأساسية.
- الفيتامينات و المعادن: بعض الحانات تشمل المغذيات الدقيقة الأساسية التي تعمل على تعزيز التعافي والأداء.
متى وكيف نتناول ألواح البروتين؟
اعتمادًا على احتياجاتك، يمكن تناول أشرطة البروتين في أوقات مختلفة من اليوم:
- قبل التدريب: لتوفير الطاقة وتحسين الأداء.
- بعد التدريب: إنهم يساعدون انتعاش العضلات ومنع الهدم.
- بين الوجبات: إنهم يعملون مثل أ وجبة خفيفة صحية لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي.
- كبديل للوجبة: وفي بعض الحالات، يمكن أن تحل محل وجبة الطعام إذا كانت تحتوي على ملف غذائي متوازن.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تعديل كمية البروتين التي تتناولها وفقًا لاحتياجاتك، قم بزيارة مقالتنا: كم جرام من البروتين تحتاج يوميا؟
نصائح لاختيار أفضل بار بروتين
لضمان اختيار أفضل شريط لأهدافك، ضع العوامل التالية في الاعتبار:
- اقرأ الملصق: تأكد من أنه يحتوي على ما لا يقل عن 15-20 جرامًا من بروتين لكل جزء.
- تجنب إضافة السكر: ابحث عن ألواح تحتوي على أقل من 5 غرامات من السكر.
- مكونات طبيعية: يفضل الخيارات التي تحتوي على المكسرات والبذور بروتين عالي الجودة.
- منخفض السعرات الحرارية إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن: اختاري ألواحًا تحتوي على أقل من 230 سعرة حرارية.
- عالية السعرات الحرارية إذا كنت تبحث عن زيادة كتلة العضلات: ابحث عن الخيارات التي تحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية.
تُعد أشرطة البروتين أداة متعددة الاستخدامات وفعالة لتكملة النظام الغذائي المتوازن. سواء كنت تبحث عن انقاص وزنهإذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات أو تحسين أدائك الرياضي، فإن اختيار الشريط المناسب سيحدث فرقًا كبيرًا. لتعظيم الاستفادة الخاصة بك فوائد، اتبعي معهم نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا.
أريد زيادة الوزن ، ما تسمى تلك القضبان لزيادة الوزن وأين يمكنني تجميعها هو أنني أزن 43 كيلوغرامًا وعمري 19 عامًا ، من يمكنه إخباري بكيفية العثور على تلك القضبان
يطلق عليهم ألواح الشوكولاتة هاهاها